İnsülin Direncine Karşı Beslenme Önerileri

http://centralhospital.com/

Bunun için 10 maddelik bir plan yapabilirsiniz. İnsülin direncine karşı 10 beslenme önerisini sıralayacak olursak;

1.  Sabah ve öğlen kuvvetli, akşamları hafif yiyin.

2.  Sık ve az yiyin.

3.  Kahvaltıyı ve akşam yemeğini erken saatlere kaydırın.

4.  Yatmadan 2-3 saat önce bir şeyler yiyip içmeyi bırakın.

5.  Karbonhidrat grubu besinleri daha az yiyip için.

6.  Daha çok acı ve baharat kullanın, sirke, limon ve baharatlardan, doğal otlardan (maydanoz, taze nane, tarhun, fesleğen, kekik) yararlanın.

7.  Sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme planı yapın ama meyveyi abartmayın.

8.  Tam tahılları (öğütülmemiş, kepekli tahıllar) ve baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin.

9.  Beyaz ekmeği azaltın, beyaz pirinçten uzak durun. Beyaz undan yapılan her türlü yiyeceği sınırlayın.

10.  Şeker eklenmiş içeceklerden (kola, gazoz), kafeinli içeceklerden, hazır meyve sularından özellikle meyve konsantrelerinden, kaymak, krema, mayonez ve benzerlerinden uzak durun.

Bu Yazıyı Paylaş

Yorum Yaz